Sadarilah bahwa tidak ada yang benar-benar melihat Anda. Meskipun saya telah yakin semua orang menilai kerutan seukuran Grand Canyon di dahi saya, bukan itu masalahnya. Dermatologis Diane Berson, MD selalu meyakinkan pasiennya bahwa kita semua adalah kritikus terberat kita sendiri. “Sangat menggembirakan bahwa itu tidak seburuk yang mereka pikirkan, dan bahwa orang lain mungkin tidak mengenalinya seperti mereka,” jelasnya. Bagi saya, mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada yang melihat kotak saya sekeras saya sangat terbantu.

Jenis Gangguan BDD Membuat Pasiennya Harus Mengecek Tampilannya Berkali-Kali

Gunakan Zoom sebagai terapi eksposur. Karena banyak dari kita tidak dapat benar-benar mengemis panggilan Zoom, menggunakannya untuk keuntungan kita dapat membantu. Masuk selama berjam-jam untuk panggilan Zoom hampir setiap hari dapat berfungsi sebagai semacam terapi eksposur, salah satu perawatan yang umum digunakan untuk BDD. Setiap hari rekan kerja saya tidak mundur ketakutan dari wajah saya yang bebas riasan memperkuat kebenaran bahwa penampilan saya tidak menentukan nilai saya.

Fokus pada perhatian penuh. “Ketika Anda menyadari bahwa Anda menjadi terganggu, cobalah untuk mengambil langkah mundur dan fokus pada isi panggilan,” saran Weingarten. Mungkin perlu banyak latihan hingga upaya mengarahkan perhatian Anda dalam satu panggilan saja, tetapi melatih ulang otak Anda dengan cara itu benar-benar dapat membantu Anda tetap fokus dari waktu ke waktu.

Ambil langkah-langkah untuk mengurangi rutinitas Anda. Demikian pula, jika Anda mendapati diri Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk bersiap-siap untuk masuk, Weingarten menyarankan untuk mengambil langkah-langkah untuk secara sadar mengurangi, mencukur, atau beberapa menit dari rutinitas bersiap-siap hingga tiba di tempat yang terasa lebih masuk akal bagi Anda. Saya mulai dengan eyeliner sebelumnya, misalnya. Setelah saya merasa nyaman dengan itu, saya memotong maskara, perlahan-lahan menurunkan riasan saya sampai saya bisa berdiri untuk melihat diri saya au naturale. Tidak ada salahnya mencoba untuk tampil sebaik mungkin, tentu saja. Tetapi jika penampilan Anda mengganggu hidup Anda, atau gagasan untuk keluar tanpa riasan membuat Anda cemas atau tertekan, saat itulah Anda mungkin ingin mengatasinya.